[...] wszystko ok nawet rano weszło wiecej kcal niż to było przewidywane ale pod koniec dnia wszystko się popsuło . DIETA 6.00 125g makaronu, 3 jajka ,10ml oliwy, pomidory 9.30 100g ryżu ,100g piersi ,10ml oliwy + "mieszanka chińska warzywa" 12.00 jw 15.00 150g makaronu +125g piersi +15g oliwy (JPG) 19.10 (potreningowy) 400g ziemniaków [...]
[...] do tego co było przed świąetami czyli: bcaa na treningu, białko po treningu tym razem poszło jeszcze aakg przed treningiem i 300mg coffy Micha: 1.6jajek, 8g olej koksowy 2.100g ryzu, banan, 20g rodzynek, 40g białka 3.100g ryżu, 200g piersi 4.75g ryżu 200g piersi 5. j/w 6.2 jajka, 150g twarogu, 35g owsa, 35g marki zytniej typ 2000, 5g lniany [...]
[...] Otręby pszenne (Waga:60g/B:9,6g/WW:37,14g/T:2,76g) Nie wygłupiaj się, tylko jedz całe jajka. Ile ich tu jest 4? Posiłek 2 Ser twarogowy chudy (Waga:100g/B:19,8g/WW:3,5g/T:0,5g) Płatki owsiane (Waga:60g/B:7,14g/WW:41,58g/T:4,32g) Jogurt naturalny 2% (Waga:100g/B:4,3g/WW:6,2g/T:2g) ok, Posiłek 3 Pierś z kurczaka [...]
[...] początek aby ktoś skorygował moją obecną dietę, jestem pewien że coś jest nie tak, minął miesiąc a fat jakoś specjalnie nie leci. 1 (9:00 – 10:00) Płatki owsiane - 100g (mam zamiar zmniejszyć do 70g ale nie wiem czy to dobry pomysł) + trochę mleka 0,5% Jaja kurze - 2 średnie jajka 2 (12:00) Jajecznica z 4 średnich jajek (oczywiście nie [...]
[...] na cały tydzień. Może dzięki temu uda mi się lepiej trzymać michę... I posiłek (8:30) --> 40g owsianych, 2 jajka, łyżeczka miodu, 128g truskawek II posiłek (12:30) --> 100g schabu z grilla, 150g kapusty białej, łyżeczka oliwy III posiłek (15:30) --> lean dessert, mleko 0%, 2 banany, 25g włoskich IV posiłek (19:00) --> 230g indyka, [...]
[...] (nie do końca beztłuszczowej). Większość składników wziąłem z innych diet z forum na masę. Dieta masowa na ektomorfika - 2900kcal (tyle powinienem pożerać): I posiłek: - 100g płatków owsianych; - 2 szklanki mleka; - 2 jajka na twardo; II posiłek: - chleb razowy; - masło; - polędwica z kurczaka; - jakiś owoc; III posiłek (obiad): - 100g ryżu; [...]
[...] Na drugi posiłek jem ryż z kurczakiem. Ryż jem raz biały, raz paraboliczny, raz brązowy - gotuję go bardzo krótko, żeby było go czuć na zębie. Nie jadam dziennie więcej niż 100g - choć to zależy od okresu przygotowań - manipuluję w diecie głównie węglowodanami. Kurczaka jem ok 250-300g w porcji, ugotowanego z olejem z siemienia lnianego, bądź [...]